​回答我！人体最“脆弱”的关节是哪个？

膝！关！节！

最近，一项发表于《柳叶刀•风湿病学》的研究发现：

2020年，全球骨关节炎患者数量猛增至5.95亿，30年间增幅高达132%。

到2050年，全球预计有近10亿人受骨关节炎困扰。

膝关节是其中最常见的发病部位。

骨关节炎是一种老化、磨损、退变性疾病。

原本，人体骨关节有软骨起保护和缓冲作用，避免骨关节间直接摩擦。每当关节改变角度，软骨间都会摩擦，导致关节软骨变薄。

随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨光直至骨质外露。这时，骨关节间直接摩擦会导致疼痛和不适，引发骨关节炎。

超重与膝关节炎高发有关。

与髋关节等其他承重的下肢关节相比，膝关节周围肌肉含量偏少，导致其稳定性差。

再加上膝关节本身活动幅度大，体重超标会使膝关节负重增加，加剧磨损，诱发膝关节炎。

这在年轻人中更常见。

近年来，登山、长跑等高强度运动吸引很多人参与其中，足球、篮球等强对抗性运动更是深受年轻人喜爱。

如果运动时热身不足，姿势不正确，运动时间过长、频次过高，或者因强对抗撞击关节等，都会导致关节异常运动，进而引发关节炎。

这其中，膝、髋等负重较多的关节“最受伤”。

比如夏天过度吹冷气，下雨时出门不撑伞等。陈及非表示，人体关节处尤其是膝关节脂肪和肌肉较少，保温、防潮作用弱。

若长时间处于阴冷、潮湿环境，易引起局部血管收缩，使得关节腔内滑膜渗出，引发炎症，从而加重软骨磨损，加速退变。

01

把体重控制在合理范围

控制体重应把握两点：一是理想体重计算，二是体脂率控制。

建议大家通过合理饮食加运动的方式，将体重指数[BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9之间，减轻关节负重。

02

少做伤关节的动作

反复下蹲、站起对关节磨损最大，跪着擦地相当于膝部关节软骨直接压到地上，可能导致膝盖无法伸直，无法起身。

长时间伏案，易使肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护，应每隔30~40分钟进行简单的牵拉放松。

03

运动时学会“减伤”

登山、爬楼等会加重膝关节磨损，强度、频次不宜过高。

可多选择负重少的运动，如游泳、骑自行车等，分散关节处的重量。运动前要先热身，避免关节、韧带、肌肉受损。

04

关节需要适度保暖

夏季空调温度不宜开得过低、时间过长；秋冬尽量少穿露出膝盖的裙子、短裤，必要时可佩戴护膝保暖。

同时也要防“过度保暖”，比如盲目使用护膝，箍紧膝部会阻碍膝关节周围血液循环，容易引发炎症。

05

尽量少穿高跟鞋

高跟鞋会让身体重心前移，增加膝关节压力，破坏关节软骨组织。

以下2类人需重点注意预防关节炎：

• 商场售货员、迎宾人员、快递员、建筑工人等，他们在工作时往往需长时间站立、跑动。

• 海鲜市场工作者等，他们常处于湿冷环境中。

日常生活中，一旦发现下蹲、爬楼梯时出现膝盖疼痛，需警惕是否与关节炎有关。

当下楼时不适感比上楼更明显，一般属于膝骨关节炎早期症状，应及时就医。